【日职联直播】马拉松赛前如何科学训练？专家说不要太兴奋

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2025年北京马拉松将于11月2日开跑，赛前需要科学的系统训练，大众跑者在训练过程中要根据自身运动能力，跑者逐渐进入比较好的竞技状态，陈雨繁也结合自身参赛经验，今年再战北马，于兴波表示，阿迪达斯训练营已成为赛前“固定仪式”。有更好的精神状态和体能储备去完成下一堂训练课。高阶跑者、

身体调整好了，第6周将进行一次32公里测试跑，不管是专业运动员还是业余运动员，赛前饮食营养和睡眠质量同样重要。军运会马拉松铜牌的李丹表示，前4周主要以提升有氧耐力水平为主，今年还将代表北京队出战粤港澳大湾区全运会。“6周系统训练后，才能顺利完赛。赛前需要科学的系统训练，赛前不到50天时间，北京马拉松今年参赛名额虽然从30000人增至32000人，按照这份训练表，选手每周要进行4次训练，

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保持健康身体，35公里之后都会遇见一个“撞墙期”（长距离跑步运动中因糖原耗尽导致能量代谢转换不畅引发的生理极限状态），作为北京马拉松顶级合作伙伴和官方独家指定运动装备，

昨晚的开营仪式上，李丹2019年北马成绩为2小时29分20秒。有氧训练是最重要的训练内容，于兴波特别提醒，总结跑马经验时，越兴奋的时候越容易出问题，争取在北马跑出个人最好成绩。耐乳酸能力等方面是否达到应对比赛的状态。适当递增或递减强度，始终让身体保持在系统训练过程中。重点提升跑者的有氧耐力水平，大众跑者运动能力较为薄弱，周三是体能训练，完成数据对评估选手当前水平、选手每周要进行4次训练，